Высушивание мышечной массы., Как проффесионально высушивать мышцы бедра и кроножных мышц. Опции

[Fractal Sense]

Меня довольно давно волнует этот вопрос. Очень хотел бы узнать, как правильно высушивать ноги в целом. В профессиональном спорте, думаю, вы все прекрасно знаете, многие практикуют такое. Но почему-то особенно здорово это выходит у британцев, что подтверждает и Брэдли Виггинс, победивший на Тур де Франсе в этом году, и его напарник Крис Фрум. При том всём, что Виггинс очень ощутимо высушился, мощь он сохранил, и даже больше, увеличил. На том же треке на олимпиаде в Лондоне 2012 высушенные британцы побили половину своих же рекордов. Даже комментаторы удивлялись откуда при такой мышечной массе такая невероятная мощь!!!
Ну, вряд ли кто-то здесь знает секреты британцев, хотя очень бы хотелось по их методике высушиться, но всё же, мне бы хотя бы узнать обычную работающую методику.

Всем спасибо)

Сообщение отредактировал Fractal Sense - 7.08.2012 - 19:52

[Fractal Sense]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm..._-_Aug_2012.jpg

Сообщение отредактировал Fractal Sense - 7.08.2012 - 20:01

[phill]

Британцы всегда родоначальники новых трэндов...

[Fractal Sense]

Так знает ли кто-то программу высушивания?)

[Demon]

:-)жжешь.:-)вообще это понятие более характерно для бодибилдерови то лишь в период соревнований,из организма выводится лишняя вода,путем частых легких ,а иногда тяжелых аэробных нагрузок +всякая химия.у велосипедистов в принципе то же самое-ведь велосипед один из видов аэробной нагрузки.И что самое важное-высушить только ноги никак не получится!воду теряет ВЕСЬ организм в целоми прежде всего-надо иметь что сушить:-)

[SMG]

Так знает ли кто-то программу высушивания?)

кокс, мет

[serghei21]

Fractal Sense,
ты и в правду веришь, что они высушились и поехали лучше
не стОит верить, тому что говорят и пишут журналисты, да и сами спортсмены.
Думаю в твоем случае лучше чаще и больше катать, тогда и меньше будешь думать о Вигинзе и британской сборной - это совсем другой уровень жизни, подготовки и фармакологии, который тебе попросту не нужен.
Для того, чтобы улучшить результаты на велосипеде, нужно больше катать, желательно в гору и против ветра, а все остальное это реклама и маркетинговые штучки

[Бэтмэн]

Суши ! Суши меня полностью ... !

Зачем сушить ноги? Они что, вёсла?

[Eugene]

30 км/час средняя на мтб, высушивание мышечной массы... Участники кубка МТБ, берегитесь - у вас появился серьёзный конкурент.

[posmag]

Eugene, серьёзный и очень сухой конкурент

[ShabbySaddle]

Для того, чтобы улучшить результаты на велосипеде, нужно больше катать, желательно в гору и против ветра, а все остальное это реклама и маркетинговые штучки

Такого же совершенно мнения! Включаюсь в этот треп на правах ну очень худющего субъекта
Последние года 3 достаточно интенсивно ездил. И несмотря на то, что есть при этом стал раза в полтора больше, чем, к примеру, 7 лет назад (по числу потребленных килокалорий) - поиски на моем теле хоть немного подкожного жира успехом не увенчаются. Помимо ног, остальное тело - ну почти скелет, ребра можно пересчитывать (хотя плохо: мышцы рук, брюшного пресса, спины - тоже не должны атрофироваться).
За эти же 3 года мышцы на ногах: и голени (икры), и на бедрах - по объему выросли очень заметно. (конечно же, не в масштабах бодибилдинга). Ни о каком усушивании главного рабочего органа лисапедиста речи не идет!
Конечно, красивой фигуру точно не назовешь, никакой там пропорциональной сложенности.
Однако более-менее эффективно передвигаться в пространстве это помогает: когда ноги везут сами себя, ну и еще малая добавка веса: всё то, что выше
Пусть Б.Уиггинз красуется весьма худыми ногами; меня же только радует, когда ноги выглядят все полнее (сугубо за счет мышц).
И верно выше было сказано: то совем другой уровень жизни, подготовки, - и употребления препаратов, порой сильно вредящих здоровью - всё завязано на соответствующий высший результат. Зачем нам это? Будем крепко-крепко здоровы - в том числе от езды на веле - это уже само по себе - вовсе не так мало!

[Рома]

Есть такая штука Пропорции тела и конституционный тип

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. А если по проще:
У одних доминирует обмен веществ Анаболический ( полные ) ,а у других Катаболический (тонкие)
и я не советую тебе менять их или нарушать

[Demon]

LeanElk, главный орган велосипедиста-СЕРДЦЕ!!!!!!)))))))))

[ShabbySaddle]

LeanElk, главный орган велосипедиста-СЕРДЦЕ!!!!!!)))))))))

Конечно же, разве это можно пытаться оспорить? Сердце!
Если у человека, увы, от рождения больное сердце (порок в виде неполноценного клапана и подобное), или перенесшему инфаркт, или с тахикардией - такому человеку нельзя себе позволять даже темповой подъем по 2...4 лестничным маршам (((
В своем посте подразумевал человека с нормальным здоровьем. Постепенно добавляя в нагрузках, любой человек, если он себе не враг, - отслеживает своё самочуствие. И бросает делать что-то чрезмерное, когда наблюдает: что-то идет явно не так. Сердце тоже чаще всего - подскажет, что его перегружают... Хотя бывают случаи, - и даже со спортсменами-звездами, - когда внезапный отказ этого органа от больших нагрузок и эмоций влечет за собой смерть ((( Увы, но что поделать...
Когда мы тренируем мышцы ног, то конечно же тренируется и сердце. И его (сердца) мышечная масса - наращивается. И мышца миокарда способна в дальнейшем "вытерпеть" всё более экстремальную нагрузку.
Когда тренируется тяжелоатлет, то у него офигенно накачиваются мышцы плечевого пояса, рук. (ну, в меньшей степени - и другое, и ноги в том числе (а ну-ка встань со штангой, выполняя толчок рывок, - когда ноги слабые!) ). И опять же тренируется сердечная мышца.
А как же иначе! Насос, перегоняющий кровь, которая усиленно подпитывает каждую клеточку кислородом, глюкозой и др. в-вами; (без этой подпитки силовой отдачи от какой-либо нагружаемой мышцы - не будет), (о довольно короткой анаэробной работе за счет внутр.резервов мышцы - тут более ни слова), - насос должен быть исправен, и принимать нагрузку, не захлебываясь (как и мотор автомобиля).
Я не по делу сейчас взялся описывать банальности, многое так очевидно!
И даже это была просто шутка, - так шуткой и следовало ответить!
Пусть смайлики меня исправят

Сообщение отредактировал LeanElk - 9.08.2012 - 14:03

[ShabbySaddle]

Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости.

Рома, то что у меня астенический тип телосложения: ну точь-в точь, как тут все перечислено - я очень давно знал. Ну что ж - кому что природа, а также папа с мамой подарили! Варианты всякие возможны. Кому-то больше повезло с одним, а кому-то - с другим

[Петрович]

Табата

В 1996 году японский учёный Идзуми Табата из японского Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио ( не путать с мордобойцем Кадзуми Табатой ) провёл исследование на достаточно подготовленных молодых ребятах ( студентах физфака, что несомненно увеличивает ценность результатов исследования ). Первая группа тренировалась по типично-аэробной программе ( крутила педали велотренажёра ) , вторая группа тоже крутила педали, однако делала это с отдыхом между максимально интенсивными подходами. Сей опыт проводился в течении шести недель и результаты были весьма неутишительны для любителей длительной аэробной нагрузки. Первая ( аэробная ) группа показала улучшение своих аэробных возможностей на 10%, анаэробные же вовсе не увеличились. Вторая группа через шесть недель улучшила свои аэробные возможности на 14%, а анаэробные на 28%! Учитывая, что речь идёт о молодых подготовленных физкультурниках результаты обязаны ошеломлять. Если учитывать, что первая группа тренировалось по часу в день, а вторая по четыре минуты ( и один раз в неделю по пол-часа "аэробики" перед обычными четырьмя минутами ) , то можно сказать, что мифу о высокой эффективности аэробных нагрузок был нанесён непоправимый урон.
Кроме того был сделан вывод, что жиросжигание продолжается в течении суток после 4-ёх минутной тренировки и с интенсивностью превышающей обычную аэробную в 9 ( ! ) раз.
Принцип д-ра Табата может быть применён к любого рода упражнениям. Предположим вы хотите задействовать абдоминальные мышцы ( качнуть пресс ) по этому принципу или улучшить функцинальность квадрицепсов. Разминаемся, берём секундомер, начинаем работать. Упражнение обязано выполняться с высокой интенсивностью, не жалеем себя - 20 секунд работы в высочайшем темпе - 10 секунд отдыха, и так 8 раз, итого 4 минуты.
Табата может выполняться как комбинация из трёх или четырёх упражнений, например по 4 минуты приседаний, отжиманий, прыжков со скакалкой и , например, упражнение с весом - и того 16 минут. Если вы не в пене - значит делаете упражнение неправильно!
А вот таймер-табата, специально для вас) :





Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов.



Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз

http://www.beach-fitness.com/tabata/
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.


Правила безопасности

Табата – это тренировки не для всех. Они не подходят новичкам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или подозрением на них.

Также не забывайте о разминке и заминке. Подойти и, не разогревшись начинать такую тяжёлую тренировку – верх безответственного отношения к себе. Резко обрывать в конце занятия тоже не стоит. Просто походите 3-5 минут в спокойном темпе.




Суть Табата протокола заключается в том, что выбирается одно упражнение глобального воздействия и с ним выполняется 8 сетов по 20 секунд, между которыми пауза в 10 секунд для того, чтобы перевести дыхание. Это вы уже узнали из роликов на том самом youtube. Но самое главное в данном методе не ошибиться с выбором упражнения, иначе ничего путного не получится.

Итак, каким же должно быть это упражнение:
- Глобального воздействия – это значит, что включаться должно как можно больше мышц тела, особенно крупных мышц;
- Заставляющее организм рекрутировать большое количество волокон в каждой работающей мышце;
- Заставляющее мышцы работать в анаэробном режиме (то, что называется силовое упражнение – в данном случае нагрузка длиться 20 секунд, и необходимо максимально задействовать АТФ-фосфатные механизмы энергообеспечения, а по ходу выполнения подключатся и гликолитические и вы начнете работать на молочной кислоте);
- Такое, чтобы за 20 секунд вы смогли выполнить лишь 8-10 тяжелых повторений;
- Способное соединить эти условия в течение всех 8 сетов, а не только по мере накопления усталости к концу протокола;
- Относительно простое технически (насколько может быть такое комплексное упражнение простым), дабы не повредить себе чего во время выполнения, когда контролировать качество становиться сложнее с каждым сетом.


Итак, вы берете вес такой, чтобы вы могли выполнить им 12-14 повторений, и выполняете 8 сетов по 8-10 повторов с паузой между ними в 10 секунд. Приседы рекомендую выполнять в силовой раме с ограничителями, т.к. если вы вдруг решите потерять сознание во время высокоинтенсивного сета, то хотя бы станете легендой вашего зала при жизни.
Если вы тренируетесь меньше, чем 1,5-2 года, если техника упражнений у вас хромает, если вы не можете пробежать 5-10 км довольно легко, то связываться с протоколом Табата вам вообще нет никакого смысла – разве что у вас есть 15 минут на тренировку, и очень надо вложиться именно в них. 6 минут на разминку, 4 на саму тренировку, и потом 5 минут на заминку (хотя вероятнее всего они понадобятся для того, чтобы полежать немного, подбирая матерные эпитеты к словам похудение, интенсивные тренировки и Табата).

Также, в методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если вы отжимаетесь и подпрыгиваете, как на видео выше, и делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.

Кстати, И.Табата писал, что своих подопечных он чуть ли не палкой заставлял продолжать выполнять упражнение дальше. И это при том, что в эксперименте участвовали не новички, а тренированные спортсмены. Девиз Tabata protocol: максимальная нагрузка, в минимальный период времени. В свою очередь это провоцирует выброс тестостерона и гормона роста, который способствует расщеплению жира. Вот и объяснение более быстрого сброса лишнего веса при занятиях по Табата протоколу, чем при обычных тренировках на выносливость. Так что делайте выводы. Кстати, почему именно 20 секунд в подходе? Еще в 20-х годах прошлого столетия была выявлена зависимость продолжительности выполнения упражнения от мощности. При выполнении анаэробной нагрузки (а Табата протокол таковой и является) максимальная мощность удерживается НЕ БОЛЕЕ 20 секунд! Вот Вам и ответ. Для менее экстремальных людей в 2009 году канадские ученые вывели следующие интервалы: 60 секунд работы, 75 секунд отдых. И так 8-12 подходов (интервалов).Этот способ называется Протоколом Литтла. Итак, выбирайте то, что наиболее Вам подходит и вперед!!!

Сообщение отредактировал Петрович - 9.08.2012 - 17:26

[Петрович]

Смотреть
Упражнение дня
День ног
http://www.crosslife.ru/?page_id=63

[nb1x]

Так знает ли кто-то программу высушивания?)

проедь за 21 день 3000 киллометров с а***иненными нагрузками ,как они это делают и думаю высушишься )))))

[sgallery]

Fractal Sense,
вешайся за дерево на солнце и "высушивайся" на здоровье, хотя, для более эффектного процесса, жаркие дни уже закончились.

[Fractal Sense]

Всем спасибо за ответы)
Солнце не помогает кстати. Я ведь теннисом занимался ранее и играл по несколько часов на самом солнцепёке при максимальной интенсивности. Это не сушит меня, не знаю почему. В крайнем случае чуток может вверх тела похудеть, но никак не ноги, хотя именно на них и оказывается максимальная нагрузка. Я и марафоны бегал...но ни в какую не хотят уменьшать своё объём ноги) ну бред))
У меня вообще рост 1 88 при весе от 68 до 72 в зависимости от времени, когда я взвесился. После интенсивных работ я могу и 3-4 кг потерять. У меня мощный вверх, тоесть плечевой пояс, верхние спинные мышцы (не знаю как называются ...) Само тело довольно худое, но не костлявое. Ну и ноги...) Я просто почему так парюсь....просто ноги слишком большой процент веса занимают, поэтому мне бы хотелось уменьшить их массу и сохранить мощность.