ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ УСТАЛОСТИ, статья про бегунов, но подойдет и велосипедистам Опции

[serghei21]

наткнулся на статью об усталости захотелось поделиться и заодно узнать как лично вы боретесь с усталостью и повышаете гемоглобин???
ссылка на статью http://www.runners.ru/content/view/80/57/
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ УСТАЛОСТИ
Автор Вадим Янгиров
Вероятно, каждому любителю бега не раз приходилось иметь дело с таким явлением: несмотря на систематические тренировки, результаты стремительно ухудшаются. Ноги отказываются работать в привычном темпе. В чем тут дело?
В большинстве случаев вы просто устаете. Достаточно нескольких дней отдыха, чтобы все пришло в норму. Но существует и другая форма усталости - хроническая, когда даже длительный отдых не приносит пользы. В таком случае необходимо прежде всего выявить причины хронической усталости, понять ее механизмы. Этому посвящена статья французского врача Норберта Сандера, опубликованная в журнале "Спиридон".
Как отмечает автор, хроническая усталость может быть следствием анемии, т. е. уменьшения количества красных телец (эритроцитов) в крови. Как известно, эритроциты с помощью пигмента (гемоглобина) транспортируют кислород. При уменьшении их количества мышцы сердца и ног испытывают недостаток в кислороде. Отсюда появляется мышечная слабость, ухудшаются результаты. Однако анемия, довольно часто поражающая бегунов, не является, так сказать, подлинной анемией. Она лишь показатель возрастания объема плазмы крови.
У бегуна с низким содержанием гемоглобина, чувствующего усталость, может быть тип анемии, вызванный недостаточным уровнем содержания железа.
Все бегуны, обследованные автором статьи и страдающие от недостатка железа, в течение нескольких месяцев чувствовали сильную мышечную усталость. Как показал анализ крови, уровень гемоглобина у мужчин оказался равен - 9 г % (при норме 14 - 18 г %).
Лучший способ для бегуна восполнить потери железа - принимать таблетки сульфата железа (по 300 мг 2-3 раза в день). Для лучшего усвоения таблеток следует одновременно принимать витамин С (500 мг в день).
Поскольку железо - составная часть молекулы гемоглобина, при устранении недостатка железа уровень гемоглобина быстро возвращается к норме, таким образом, тренировки могут быть возобновлены в прежнем объеме. Усталость вызывает и хроническая гипогликемия (снижение одержания сахара в крови). Как правило, больные гипогликемией жалуются на усталость, головокружение, слабость, страдают повышенной потливостью, вызванной учащенным сердцебиением. Однако само по себе снижение содержания сахара в крови (без других симптомов) не всегда является верным признаком гипогликемии. Для того чтобы установить диагноз, необходимо тщательное медицинское обследование.
По мнению Сандера, наилучший результат в борьбе с гипогликемией обычно дает изменение режима питания. Рацион бегуна должен содержать небольшие дозы сахара. Вместо трех раз в день бегун, страдающий гипогликемией, должен питаться 5-6 раз (меньшими порциями).
К причинам хронической усталости Сандер относит и недостаток минеральных веществ в организме: калия, кальция, магния, цинка, меди и натрия. Анализ крови не всегда позволяет выявить недостаточность этих веществ, поскольку уровень содержания перечисленных элементов может понижаться внутри отдельных мышц и тканей, оставаясь нормальным в целом для всей системы кровообращения. Например, острая мышечная слабость может быть вызвана недостаточным содержанием калия или магния. Особого внимания заслуживает тема "Усталость бегуна и алкоголь". Сандер подчеркивает, что в физиологическом плане алкоголь обладает депремирующим воздействием на сокращение мышц и заметно увеличивает время реакции.
Потребление 2-3 кружек пива или стаканов вина в день весьма отрицательно сказывается на спортивных результатах. Вопреки рекламной шумихе, поднятой некоторыми органами массовой информации в капиталистических странах вокруг отдельных бегунов, якобы потре######ющих алкоголь в больших количествах и показывающих, несмотря на это, выдающиеся результаты, исследование Нью-йоркской академии наук позволило сделать вывод - в большинстве случаев мы имеем дело с искусственным раздуванием способностей таких чемпионов. Другое исследование, опубликованное в журнале "Интернэшнл медисин", подтвердило наличие четкой зависимости между чрезмерным потреблением алкогольных напитков и возрастанием вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Бегун, как никто другой, нуждается в "бесперебойной" работе всех систем и органов, в том числе в безупречном функционировании сердечной мышцы, чему препятствуют даже незначительные дозы алкоголя.
Наконец, весьма существенное значение имеют психологические факторы. Некоторые бегуны склонны к психологической неустойчивости. Неразрешенные житейские конфликты отражаются и на занятиях бегом, вызывают понижение мышечного тонуса, иногда становятся причиной анемии, уменьшения концентрации калия и т. д.
Беспокойство, овладевающее человеком из-за нехватки времени, напряженного трудового ритма, семейных неурядиц, может парализовать личность, лишив бегуна необходимых для продолжения занятий энергии и настойчивости. Но и в такой ситуации нельзя вовсе отказываться от тренировок. Достаточно сократить километраж до 2 - 5 км в день. По мнению ученого, прервать занятия бегом в период острого психологического кризиса означает лишить себя надежного средства преодоления встретившихся на вашем пути сложностей. Гораздо легче к тому же впоследствии возобновить активные тренировки с пониженного уровня интенсивности, чем начинать опять с нуля. Ведь тогда вам придется избавляться от прибавившихся за время застоя килограммов и вновь обретать хорошую спортивную форму.
Итак, если вы устали бегать, не торопитесь с категоричными выводами. Разберитесь в физиологических и психологических причинах усталости, посоветуйтесь с врачом, пройдите курс лечения (если в этом есть необходимость) и после отдыха вновь приступайте к занятиям.
Но ни в коем случае не падайте духом...

По материалам зарубежной печати-Г.Геннис
"Легкая атлетика"-апрель-1985 г.
"Легкая атлетика"- № 3-4/2001

[SUN_SPIRIT]

Очень рекомендую книгу Виктора Селуянова "Сердце не машина"

Спасибо читаю. Может есть ещё что нибудь почитать. Посоветуйте. Моё желание кататься начало превышать мои возможности, хочется попытаться уровнять это дело. Понимаю уже что без подобных книжек и советов не обойтись. Спасибо ещё раз.